一双好的运动鞋是非常重要的，它可以让你在跑步中得到更好的支持和保护，降低受伤的风险，提高跑步效果。那么跑步鞋怎么选呢？以下为大家挑选跑鞋时提供一些参考意见。

跑鞋底 有讲究

鞋底的形状，专业说法叫作鞋楦底，主要有三种类型：竞赛型、普通型、直型楦。

竞赛型又叫香蕉型，因为很像一根香蕉，这类跑鞋适合竞速比赛时有一定速度的跑者穿，特别是跑步过程中以前脚掌着地为主的选手。普通型和直型楦的区别在于着地面积。大体重跑者建议选直型楦，可以分散对脚掌的冲击力，保护小腿肌肉和跟腱。普通型在市场上最为常见。

选厚度 有窍门

鞋底厚度属于功能性参数。厚度差一般会标注在鞋垫上，如果鞋底前后厚度差为0至4毫米，达到每小时16公里速度的跑者可以尝试；厚度差为8毫米，每小时11至16公里的跑者可以尝试；鞋底厚度差为12毫米，适合于每小时低于10公里的跑者使用，这也是绝大多数大众跑者的首选。

如果作为新手，没有发现厚度差标注（许多品牌不标这个参数），那就选择略厚一点的鞋底。鞋底越薄，对小腿肌肉和跟腱损伤越大。专业选手一般都会选择相对薄一些的鞋底。

还有一个直观参数是鞋底的硬度，选鞋一般以鞋后半部分不能被扭转为标准。有些品牌在宣传时强调鞋底柔软到可以随意弯折，甚至折成环形。这类鞋适合走路休闲，不适合跑步。

多久换一双跑鞋

跑鞋也有寿命。衡量跑鞋的寿命有两个维度，一是时间，二是跑量。

跑鞋橡胶底中一般都加了降解材料，这种材料2至3年失效，因此鞋的寿命是两年。

长时间使用含有EVA（化学名称是乙烯-醋酸乙烯酯共聚物，一种合成塑料）的同一双跑鞋，最好的EVA材料也会失去功能。一般来说，跑步达到200至600千米，跑鞋就会失去60%的功能。所以说，600千米跑量是一双跑鞋的寿命拐点。专业选手一个月就能达到600千米的跑量，很费鞋也就在情理之中了。

这些指标也不是绝对的。跑鞋的寿命和跑者的体重、路面条件、天气环境都有关系。对于大众入门跑者，不必过多纠结于此，选购时只要满足穿着舒适、价格合适、外观喜欢就可以了。 （据《北京科技报》）