勃起功能障碍是常见的一种男性性功能障碍。据统计，勃起功能障碍发病率占成年男子的10%，随着现代生活节奏加快，工作压力大，发病率也在逐年增高。据相关调查报告，40岁至70岁的男性，有52%存在不同程度的勃起功能障碍。

现代社会，各方面压力加重，部分中年男性处于亚健康状态，长期笼罩在压力之下的男性是患勃起功能障碍的高发人群，特别是在焦虑、紧张、悲伤等不良精神状态下，男性的勃起功能会受到严重影响，甚至完全丧失。

引起性功能障碍的病因

引起性功能障碍的病因很多，简单来说，分两大类，一类是器质性的，比如长期的慢性病、糖尿病、甲状腺功能低下、神经病变、前列腺手术、动脉硬化、冠心病、高血压、高血脂；一类是功能性的，比如忧虑、抑郁、自卑、夫妻关系不和睦、性无知、不良的生活习惯等。

哪些不良习惯可能引起勃起功能障碍？

熬夜。现代社会夜生活丰富，很多男性因为经常加班，或者经常玩游戏、熬夜刷手机，经常很晚才睡觉，这种生活方式对人体非常有害。中医认为，长期熬夜损耗人体阴津，会造成阴津不足。长期熬夜会引起人体免疫功能下降，最直接的影响是对大脑的损害，容易出现健忘、反应迟钝。同时，睡眠不足导致体力得不到恢复，身体容易疲劳；长期熬夜还会导致性格的改变，出现烦躁、易怒等情绪。男性长期熬夜还会造成生育方面的影响，使得精子质量下降。经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎等。

过量饮酒。长期过量饮酒首当其冲损害的就是肝脏，容易引起酒精性肝病的发生，其次可能引起胃炎、胃出血。近年认为酒精产生性欲或其他性活力抑制效应的机制可能是酒精可作为中枢神经系统的抑制剂，因而干扰了性兴奋激起的反射传递途径。除此之外，酒精可降低健康年轻男性血液循环中睾酮和黄体生长素的水平，且酒精或其代谢产物乙醛对睾丸具有毒害作用，影响精子的产生和发育成熟，导致精子受精能力下降，还可能会引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易造成男性不育。男性酒精中毒患者中，大约40%有阳痿，所以建议少饮酒。

长期吸烟。吸烟会对性功能造成影响，吸烟会引起血管的痉挛、加重动脉粥样硬化，对阴茎较细、较小的血管也存在一定影响，也会影响小血管的痉挛和狭窄，从而引起阴茎血液的流通，影响性功能。长期吸烟或吸入二手烟，容易造成男性不育和阳痿、女方流产和胎儿畸形等。

久坐。久坐有可能会影响性功能，习惯久坐的男性发生勃起障碍，是勤于运动男性的2倍。中医认为“久坐伤肉”，久坐缺乏经常性的体育运动，造成男性会阴部充血，引发前列腺发炎。特别是坐在软沙发上，男性臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅。

焦虑。精神压力过大会通过神经内分泌系统影响生精功能和性功能，造成精子质量下降和性功能障碍。男性要学会自我减压和调控情绪，保持心情舒畅，有利于改善性功能和提高精液质量。

避免勃起功能障碍，需要注意以下事项

合理饮食。补充足够的优质蛋白质、维生素和微量元素，多吃牛奶、牛肉、羊肉、生蚝，多吃新鲜水果蔬菜，尽量避免进食辛辣食物。

适当的体育锻炼，做一些有氧运动，如游泳、跑步等。射精的过程主要是盆底的肌肉、球海绵体、坐骨海绵体肌、盆底的提睾肌、耻骨尾骨肌等这些肌肉的协调运动。有些特殊的运动对射精有帮助，例如仰卧起坐、蹲马步、缩肛运动等，可以锻炼盆底肌肉，让盆底肌肉更有力量，对射精无力有改善作用。研究表明，俯卧撑能改善男性性功能。在做俯卧撑的过程中，全身肌肉都在运动，尤其是腰部肌肉得到很好的锻炼。另外，从理论上说，有利于腰部健康的一些运动对提升性功能都是有帮助的。

学会自我调节，释放压力，保持乐观的心态。

（广西壮族自治区桂东人民医院 高志远）