一到晚上，你是不是有过纠结：要不要弄点夜宵吃？

很多人说睡前吃夜宵不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。人之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的热量全都变成脂肪贴到肚子、屁股、大腿上了。所以，只要人体摄取的热量小于身体所需，就不会长胖。

但吃夜宵也不能毫无顾忌，太晚吃夜宵可能导致一些疾病发生，比如“夜食综合征”。那么，“饿肚子睡觉”会更健康吗？实际上，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。长此以往，可能会出现营养不良问题，比如精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡等。

究竟怎么吃夜宵才健康？专家建议，大家应该做到规律地安排好自己每天的三餐，不要“饿着肚子睡觉”。如果想吃夜宵，建议尽量做到临睡前1-2小时吃，临睡前大量进食很容易影响睡眠，可选择清淡、健康的食物，方便面、饼干、蛋糕、烧烤、炸鸡等高脂肪、高盐、高糖的食物不适合当夜宵。另外，含有辣椒、花椒之类刺激调味品的食物也不适合当夜宵，建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

（据《光明日报》）