作为初三年级的班主任，在平日的教育教学生活中，我经常看到有部分中学生在面对压力和困难时，无从应对，越发焦虑。我通过两个真实的案例，分享一些经验。

高明（化名）今年将要参加中考，父母希望他要考上重点高中。而且每个周末回到家里，父母都会强调这个目标。这种期望像一座大山，压得他喘不过气来。他慢慢开始失眠，不思饮食，注意力也无法集中。考试时，一点小失误都会让他情绪崩溃。

我发现小高的问题后，在傍晚放学后，把他叫到操场跑道上，和他一边散步，一边闲聊。他告诉我，他害怕辜负父母的期望。我对他说：“考试只是人生的一个阶段，不是唯一的出路。从今天起，你可以试着调整自己的心态，制定合理的学习计划，将学习任务分解成一个个小目标，这样就不会出现所有压力都堆在一起的现象，你也就不会因为目标过大，而令自己感到压力太大。”小高听了我的话，随后就开始调整学习计划和目标。

在调整过程中，我还教小高深呼吸、冥想等一些简单的放松方法。每天晚上睡觉前，他都会花几分钟练习深呼吸，慢慢地，他的失眠症状得到改善。我鼓励他多和父母沟通，让他们了解自己的压力和担忧。通过沟通，他的父母及时调整对他的期望，给他更多的理解和支持。小高还加入学校的篮球社团，每周和同学们一起打球，释放压力，交到志同道合的朋友。他发现，运动后自己的心情变得特别舒畅，学习效率也随之提高。几个月后，小高的成绩稳步提升，重要的是，他重新找回自信和快乐。

黎红（化名）是去年9月从外地转到我班的。第一次见到她时，她总是低着头，躲在角落里。经过观察，我发现她性格内向，甚至在课堂发言时会脸红、说话结巴。而她渴望交朋友，但又害怕被拒绝。这种社交恐惧让她很焦虑。

我请教了心理老师后，决定帮助她克服社交恐惧。我先让她在脑海中想象如何应对一些简单的社交场景。在课余时间，我找同学和她模拟演练社交活动。刚开始时，她比较拘谨，在我和同学们不断鼓励下，她慢慢调整情绪，越来越放松，应对社交活动也越来越自如。在课堂上，我请其他的任课老师配合，在适当时机，请她回答一些简单的问题，让她从中获得成功的喜悦，找回自信。

小黎喜欢绘画，我因势利导，建议她加入学校的绘画兴趣小组。在学习绘画中，她遇到许多和她一样热爱绘画的同学。通过共同的兴趣爱好，她逐渐打开心扉，交到几个好朋友。大约三个月后，她不再害怕课堂发言，甚至主动和同学们交流。她告诉我，她终于找到属于自己的社交方式。

从上述案例中看，面对压力，要学会应对，要调整认知、合理规划、学会放松、建立支持系统和适当运动。这些方法看似简单，却能让处于困境中的学生，获得前进的力量。 （莫耀裾）