你听过“背薄一寸，年轻十岁”“练背治垮脸”等说法吗？许多人都希望通过锻炼背部来改善面部轮廓，达到抗衰老的效果。但也有人认为，“脸垮明明是地心引力在作祟，谁能对抗地心引力？”那么，练背究竟能不能抵抗衰老的自然规律？

练背可紧致后背肌群，加速“后表链”的生物力学传导。当后背肌肉紧致有力，其产生的力量可沿着后表链这条“传送带”向上传递，提拉面部表情肌，改善法令纹。

但需要注意的是，仅靠练背难以完全实现对面部紧致感的提升，正确的理解应是通过练背改善含胸、头前引等不良体态，使颈阔肌恢复正常支撑力，从而改善面部下垂状态。因此，背部功能性训练对于改善面部松弛下垂有一定的作用。那么，该怎么练背呢？本文推荐以下几个小动作，帮你改善面部松弛下垂：

1.俯卧两头起

动作要领：平整的地面铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头、四肢向上抬起，俯身时吸气，挺身时呼气。每次进行10-15个，进行4-6组。组间休息时间为30-45秒。

2.俯身收缩

动作要领：平整的地面铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头、四肢向上抬起，双手握住毛巾两头，双臂前伸至与身体呈Y字，同时保持双肩放松，夹紧双肘。后缩手臂至与身体呈W字，感受中背部肌肉发力，以及背部中间的挤压感。手臂前伸时吸气，后缩时呼气。每次进行10-15个，进行4-6组。组间休息时间为30-45秒。

3.俯身单臂划船

动作要领：用双脚把阻力带的一端固定在地板上，另一端握在手中。臂略微弯曲，躯干向前弯曲，同时用一只手扶住椅子。握住阻力带的手臂自然垂下，开始呼气，用力将阻力带推向身体，吸气并恢复到起始姿势。重复进行，直到完成设定的次数。每次进行10-15个，进行4-6组。组间休息时间为30-45秒。

4.俯身持铃划船

动作要领：腰部略微弯曲，躯干向前倾斜（角度略高于地面平行线，但小于30度）；双膝略微弯曲，头部朝前。双手各拿一个哑铃，将两个哑铃拉到腰部位置，肘部不要伸向两侧。俯身并将哑铃拉到腰部的同时，双肘沿着身体的线条向后拉向躯干。放下哑铃时吸气，举起哑铃时呼气。每次进行10-15个，进行4-6组。组间休息时间为30-45秒。

（据《人民日报》）