本报讯（记者 甘沁雨 通讯员 钱泳君）2025梧州半程马拉松开赛在即，跑友们早已“干劲十足”，期待在赛场上一展身手。对于初次参与半程马拉松的新人而言，面对这一长达21.0975公里的耐力挑战，心中难免既兴奋又紧张。近日，记者走访了我市一些资深跑友及专业人士，让他们为即将踏上半程马拉松赛道的新人分享宝贵经验与注意事项。

跑友丘晖拥有十余年跑龄，在国内参与过众多不同规模的跑步赛事，足迹遍布各类马拉松、越野跑及路跑活动，经验十分丰富。“在我看来，参加马拉松赛事最重要的是安全完赛。”丘晖建议，赛前一定要做好充分准备，首先是身体状态的评估，不要暴饮暴食，以清淡饮食为主，保证充足睡眠。起跑前一至两小时内吃完早餐，然后慢慢进行跑前的热身运动，使身体渐渐进入比赛状态。比赛过程中，合理把控节奏至关重要，应均衡分配体能，途经补给点可适当补充水分与运动饮料，为身体持续供能。完赛后也不能马上停下脚步，需慢走十多分钟，帮助身体平稳过渡，接着进行全身拉伸，尤其是放松腿部、髋部、腰部等部位的肌肉，以此缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积。“选手们不要过于追求成绩，享受比赛过程才是关键，健康长久跑下去是我们的初心。”丘晖说。

合适的装备对于马拉松选手来说至关重要。跑友李永健跑龄4年，参加过4次全程马拉松赛事，脚步丈量的里程数近万公里。他分享的经验是：跑鞋一定要“磨合到位”。最好穿平时习惯穿的跑鞋，以舒适为主，避免穿新鞋参赛，以免磨伤脚部。他还提醒，选手可准备凡士林膏，赛前涂抹在易摩擦部位，防止皮肤磨伤；若比赛当天阳光较强，还需涂抹防晒霜，使皮肤免受晒伤。

2024梧州半程马拉松赛官方训练营总教练李原松还特别提醒参加比赛的新人们要注意合理把控时间。“赛事于上午7时30分鸣枪起跑，临近比赛这几天，选手要合理安排作息时间，将起床时间提前至5时30分左右适应早起节奏。比赛前一晚，选手要对照装备清单，确保清晨出发前15分钟内完成所有准备，避免因匆忙出门遗漏物品影响参赛状态。”李原松还建议，选手比赛前几日要“以逸待劳”，需将日常训练强度降至平日的30%至50%，进行3至5公里的轻松慢跑或快走即可，避免高强度间歇跑、长距离拉练，因为过度训练反而会消耗体能储备，影响赛时表现。