眼下，2025年高考、中考即将到来，不少考生压力增大。考生在考试前感到焦虑是正常现象，适当的压力有利于应试，但是过度焦虑就会影响到正常的学习和生活。为此要采取有效方法，积极调整心态。

一般说来，高考、中考前，考生遇到的压力主要表现在以下几方面：

一、心理方面。临近大考，一些考生会感觉没有准备充分，会感到紧张，甚至产生焦虑、惶恐、自责等心理。

二、身体方面。有些学生会表现出身体不适状态，比如，头疼（晕）、记忆力下降、失眠等。

三、行为方面。面对压力，一些考生不甘落后，把全部精力集中到复习上，但情绪容易波动。

考生产生压力，该如何缓解？下面几点建议考生不妨一试。

一、养成良好的生活习惯。合理安排生活，饮食要均衡，作息要规律，不要熬夜，不使用咖啡因等刺激物，保持足够的睡眠，注意补充营养，提高身体素质。

二、适当参加体育锻炼。运动可以缓解压力，考生要适当参加体育锻炼，如散步、跑步、打球等，缓解和调节紧张的情绪。

三、听音乐。聆听一些轻快音乐可以帮助考生缓解压力，放松心情。

四、多与人沟通。考生不妨和父母、老师、同学、亲戚、朋友多聊一聊自己的想法和遇到的困难，说出来自己会觉得心情舒畅很多。

五、如果焦虑严重时，要请专业人士给予指导，确保以最佳的心态参加考试。

（邓培生）